Conor McGregors overraskende nyttige råd om spikring av den perfekte pull-up

Tidligere UFC-mester, men den ubestridelige stjernen i serien Conor McGregor, ser ut til å bruke karanteneperioden vi for øyeblikket står overfor for å videreformidle hans fantastiske fitness-kunnskap til oss gjennomsnittlige Joe's. Den irske MMA-fighteren vet absolutt en ting eller to når det gjelder å holde kroppen i topp fysisk tilstand, og hans siste Instagram-innlegg beviser at han er like mye en dyktig trener, som han er en ringfighter.

Den dreier seg om den vanlige pull-up, en av de beste og mest effektive øvelser i overkroppen styrke noen kan gjøre. Men det er av de samme grunnene det kan være vanskelig å mestre, for hvis du ikke har noen, eller veldig minimal, overkroppsstyrke, vil du slite med å trekke deg opp til baren.



Se dette innlegget på Instagram

Lukk grep pull ups med vekt ikke så mye på baksiden lat, men nær siden brystbenet. Velkommen til McGregor FAST! Lykke til og Gud velsigne og nyt ️ @mcgregorfast



Et innlegg delt av Conor McGregor Official (@thenotoriousmma) 7. apr 2020 kl 19:31 PDT

En rufsete utseende Conor bryter den ned ved å tydelig identifisere de tre hovedtypene: bredt grep, innside lat grep og bicep grep. Sistnevnte blir ofte sett på som den enkleste å gjennomføre, men som Conor sier, 'uansett hvilken du gjør mest, blir den enkleste'.



Imidlertid er det sistnevnte bicep grip grep han fokuserer på i videoen sin, med noen topp tips du bør huske neste gang du står overfor haken. For det første vil du sørge for at armene er rette før du trekker deg opp.

Når du begynner bevegelsen, sier Conor at du bør ta albuene innover slik at de vender mot hverandre. Ikke bare bremser dette bevegelsen, noe som øker belastningen på musklene (og deretter en større sjanse for gevinst), men det hjelper å arbeide den indre delen av brystet.

Han forklarer at fordelene med dette når du kjemper, vil bety at selv om noen klarer å få et jab gjennom forsvarets holdning, vil brystet ditt være så solid at det vil føles som å 'slå en murvegg' for motstanderen.



Det er en liten og enkel endring av teknikken du kanskje allerede bruker, men en som vil gi store fordeler. Sørg for å prøve det neste gang du befinner deg med en trekkstang.